Tener buenos hábitos del dormir es fundamental para tu salud y bienestar. La falta de sueño puede afectar negativamente tu salud mental y física, haciendo que seas más vulnerable a las enfermedades o tengas dificultades para estar animado, concentrarte o aprender nuevas cosas. Una forma esencial de mejorar tu sueño es entender cómo regular tu ritmo circadiano, el reloj interno de tu cuerpo.

Imagina que tu cuerpo tiene su propio reloj interno, llamado ritmo circadiano. Es un ciclo natural de 24 horas donde nuestro cuerpo define cuándo despertar, dormir, comer, estár más alerta o con mayor energía. Varios elementos de nuestro ambiente ayudan a regular nuestro reloj interno. De ellos se destaca la luz del sol, la temperatura corporal y la alimentación, los cuales revisaremos a continuación.

La luz al amanecer indica a tu cuerpo que es momento de despertar, de la misma forma que el atardecer da la señal de que en pocas horas debes ir a dormir. La exposición a la luz solar forma una pieza vital para definir los horarios de sueño.

La temperatura corporal afecta en la disposición que tendrá tu cuerpo para dormir. El cuerpo humano necesita disminuir entre 2 a 3 °C para poder dormir, por lo que si tú controlas tu temperatura corporal, puedes hacer más sencillo el mantenerte despierto o dormir de forma más rápida.

Finalmente, tu estilo de vida con los alimentos regulará tu ritmo circadiano, el cual indica a tu cuerpo cuándo debes tener hambre. Si sueles comer temprano, tu reloj interno te despertará antes para que recibas tu primera comida del día. De la misma forma, tu reloj interno esperará a tu última comida del día para decidir el momento de que duermas. Puedes modificar los horarios y así ayudar a que tu reloj interno se adapte mejor a la rutina. También el contenido de los alimentos influye; el mejor ejemplo de ello es el efecto de la cafeína en nuestro cuerpo que se sobrepone a las órdenes de nuestro reloj interno, haciendo que tu cuerpo decida mantenerse despierto.

A continuación, tendrás una lista de hábitos para poder regular tu ritmo circadiano en base a la exposición a la luz solar, regulación de tu temperatura corporal, horarios de alimentación y el consumo de café.

Comer un desayuno contundente eleva la temperatura corporal, manteniéndote despierto y alerta durante la mañana. Sin embargo, las comidas abundantes muy tarde pueden confundir tu ritmo interno, pues lo toma como una señal que aún faltan varias horas para dormir. Opta por onces ligeras para conciliar el sueño más fácilmente, permitiendo que tu cuerpo descanse en lugar de trabajar intensamente para digerir alimentos mientras duermes. Un desayuno energético y una once ligera son la clave para un buen dormir.

Café y su influencia

* Bebestibles con cafeína:

Además del café, hay otros bebestibles que contienen cafeína. Se sugiere tener en cuenta estos hábitos al consumir té, mate, bebidas energéticas y deportivas.

Dormir adecuadamente no es solo una necesidad, es una inversión invaluable en tu salud física, mental y emocional. Los beneficios son profundos y transformadores:

• Fortalece el Sistema Inmunológico:
  Un sueño reparador fortalece tus defensas naturales, protegiéndote contra enfermedades e infecciones.

• Potencia el Aprendizaje y la Memoria:
  Durante la fase REM (momento donde tienes sueños al dormir), el sueño mejora la retención de conocimientos y experiencias, facilitando el aprendizaje y la memoria.

• Aumenta la Alerta y la Energía:
  Un buen dormir proporciona vitalidad y energía, mejorando la toma de decisiones y la claridad mental durante el día.

• Procesa Emociones y Proporciona Estabilidad:
  El sueño permite procesar emociones, proporcionando calma y claridad para enfrentar desafíos diarios con estabilidad emocional.

• Consolida Conocimientos y Experiencias:
  Ayuda a procesar y entender experiencias diarias, proporcionando una perspectiva renovada y una comprensión más profunda de nuestras vivencias.

Para aprovechar estos beneficios al máximo, es esencial adoptar hábitos saludables. Intenta dormir 8 horas cada noche, preferiblemente en un horario fijo. La calidad del sueño es tan importante como la cantidad; crea un ambiente tranquilo y cómodo en tu dormitorio. Recuerda, dormir bien es como recargar tu cuerpo y mente para que estén listos para enfrentar cada día.
¡Cuida tu salud mental con un buen dormir!