La Organización Mundial de la Salud señala que la actividad física es cualquier Movimiento Corporal, es decir, es cualquier acción o desplazamiento que realice tu cuerpo producido por los músculos esqueléticos. Esto incluye desplazamientos, actividades de ocio, entrenamientos, etc. Probablemente te parezca más familiar hablar de actividad física, pero hablar de movimiento corporal nos permite incluir una mayor variedad de actividades. Por ejemplo, caminar, andar en bicicleta, bailar y jugar son todas formas de movimiento corporal. Mover tu cuerpo de forma habitual potencia tu salud mental. Diversos estudios muestran que es un hábito efectivo para reducir el estrés cotidiano y mejorar la calidad de vida. Además, es esencial para la vida, ya que permite aprender y desarrollar habilidades. Por ejemplo, al jugar un deporte en equipo, se practican habilidades como toma de decisiones, razonamiento matemático, dominio del cuerpo, atención y habilidades sociales.

Regula tu sistema neuroendocrino, el cual es el sistema de comunicación dentro del cuerpo que asegura que todas sus partes funcionen en armonía, ayudando a que te sientas de buen humor y más tranquilo.

Potencia tu sistema inmune, reduciendo el riesgo de enfermedades que pueden afectar tu estado de ánimo.

Mejora tu sistema metabólico, usando la comida de manera más eficiente y proporcionando más energía.

Cuando mueves tu cuerpo experimentas un aumento en el flujo sanguíneo, lo que implica que tu corazón bombea más sangre no solo a tus músculos, sino también a tu cerebro. El incremento en el flujo sanguíneo transporta nutrientes y oxígeno a las células cerebrales, mejorando así su rendimiento. Además, favorece la neuro plasticidad, que es la capacidad que posee el cerebro para regenerarse, modificarse y adaptarse a nuevas experiencias y desafíos.

1. Proponte una actividad especifica, clara y detallada: por ejemplo, incorporar caminatas al trabajo, bajándote una estación de metro antes, jugar a la pelota con tus hijos, realizar actividades de movimiento en tu hogar o pausas activas en tu trabajo.


2. Para que sea hábito, debe ser medible, como caminar 3 días a la semana al trabajo 10 minutos, o jugar 30 minutos dos días a la semana con tus hijos.


3. También deben ser realistas, ¿es seguro y agradable caminar a tu trabajo?, ¿puedes disponer de 20 minutos extra para realizarlo?, ¿les gusta jugar a la pelota a tus hijo/ass y a ti?, ¿tienes un lugar donde moverte en tu casa?


4. También te ayudará que el objetivo sea relevante para ti, por ejemplo: Mientras juegas puedes mejorar la comunicación con tus hijos. O caminar también te permite economizar en transporte, etc.


5. Por último, para que sea más fácil incorporar el hábito de moverte, es importante tener un plazo definido para lograrlo.x Por ejemplo: en un plazo de 4 semanas incorporarás completamente las caminatas semanales.

La Organización Mundial de la Salud recomienda diferentes niveles de movimiento corporal según grupos de edad.

Para niños y adolescentes se recomienda en promedio 1 hora al día de actividades de movimiento físico aeróbico, es decir, actividades que hagan que tu corazón lata más rápido y te hagan respirar más fuerte. Y al menos tres días a la semana de movimientos que permitan fortalecer músculos.

Para adultos, se recomiendan actividades de movimiento aeróbico entre a 5 horas a la semana dependiendo de la intensidad.3 También, recomiendan actividades de fortalecimiento muscular al menos 2 días a la semana.

Para las personas mayores de 65 años, se aplican las mismas recomendaciones que para los adultos, agregando actividades de movimiento variado para trabajar equilibrio y fuerza muscular, al menos tres veces a la semana. Esto ayuda a mantener la habilidad de realizar actividades cotidianas de manera independiente y sin dificultades.

1. Descubre actividades que se adapten a tu ritmo y capacidad física. Por ejemplo, la natación adaptada, danza sentada son opciones inclusivas para explorar el movimiento.


2. Procura que sea un espacio amigable, cómodo y seguro para moverte.


3. Si puedes, colabora en actividades grupales de actividad física adaptada para compartir experiencias y motivación.


4. Adapta actividades cotidianas, como por ejemplo estiramientos.

• Si un hábito te parece insuperable, comienza por pasos más pequeños y simples. Por ejemplo, incorpora 5 minutos de caminata y luego aumenta gradualmente. Lo importante es hacer pequeñas mejoras constantes.


• Enfócate en la identidad, en lugar de decir “quiero hacer ejercicio”, di “soy una persona activa”, enfócate en quien te quieres convertir.


• Anticipa desafíos futuros y desarrolla estrategias para superarlos. Por ejemplo, ¿te da flojera salir a correr en las mañanas?, deja toda tu ropa deportiva lista la noche anterior para que al despertar se minimicen las excusas.


• Puedes incorporar incentivos concretos para asociarlo con el hábito que quieres incorporar, por ejemplo, un descanso.


• Celebra tus logros, aunque sean pequeños.


• Si no te funciona una estrategia, ajústala y busca soluciones efectivas. Por ejemplo, si no te acomoda caminar de vuelta de tu trabajo a casa, busca otros horarios del día. También te recomendamos asociar el inicio del hábito con una señal especifica, por ejemplo, deja un recordatorio en tu teléfono, o antes de la hora de almuerzo integra pequeñas pausas activas.