Maneja emociones desafiantes
Las emociones ifíciles, como la ansiedad, miedo, rabia y tristeza se contagian. ¿Qué podemos hacer para lidear de mejor manera con estas emociones desafiantes? Acá te enseñamos un ejercicio. Cuando sientas una de estas emociones, cierra los ojos por unos minutos y ocupa la técnica RAIN. Esta técnica te ayudará a que las emociones difíciles pasen más rápido y puedan seguir su curso. La técnica consiste en seguir estos 4 pasos:
Reconocer: reconoce la emoción que estás sintiendo poniéndole nombre, y diciendo por ejemplo “Tengo rabia”, “Tengo pena”.
Aceptar: No trates de evitar sentir la emoción, ya que eso no da buenos resultados. En vez, respira profundo he intenta aceptar lo que estás sintiendo, repitiendo la palabra “Aceptar”.
Investigar: Trata de entender por qué te sientes así. ¿Te ocurrió algo?, ¿Qué pensamientos tienes relacionados con la emoción que sientes?, ¿En qué otros momentos te sientes así?
Nutrir: Has algo que te haga sentir mejor y que te haga sentir querido(a). Puedes poner tus manos sobre tu estómago o corazón y dirigir cariño hacia ti mismo, puedes decidir darte un baño, descansar un rato, o cualquier otra cosa que te pueda ayudar a sentir emociones paz y tranquilidad.
